바쁜 직장인 다이어트 성공하는 법

바쁜 직장인 다이어트 성공하는 법*

직장생활에 매이다보면 다이어트가 쉽지 않다는게 많은 여성분들의 하소연이기도 한데요.

어쩔 수 없이 하게 되는 외식과 장시간 앉아서 생활하는 패턴, 그리고 삼겹살에 소주 회식 등으로 인해서 뱃살을 처지게 하는 위협적인 요소들이 직장생활 여기저기에 숨어있는 경우가 많지요.

다이어트를 시도하기도 성공하기도 쉽지 않은 직장인들을 위해서 생활 속 비교적 실천을 할 수 있을 정도의 팁 몇가지 알아보도록 하겠습니다.


1. 아침은 반드시 먹도록 합니다.(참조: 먹으면서 다이어트 살 빼는 10가지 방법)
아침식사를 거르게 되면 나중에 왕창 먹게 된다는 것은 이미 알고 있겠죠?
제대로 끼니를 챙기기가 어려울 경우 선식이나 시리얼 등을 먹는 방법을 선택합니다.

2. 점심식사는 웰빙메뉴로 선택을 합니다.
외식은 직장인이 피하기 가장 어려운데요.
양식보다는 한식을 선택하며, 비빕밥이나 쌈밥 등으로 야채를 듬뿍 곁들일 수 있는 포만감을 주는 메뉴를 고르도록 합니다.

3. 군것질 칼로리를 얕보지 않도록 합니다.
사무실에서 무심코 입에 대는 간식들의 칼로리는 만만치가 않은데요. 과자나 음료수 보다는 땅콩이나 호두와 같은 견과류를 가져와서 조금씩 먹도록 합니다.

4. 오후 3시쯤에 두유나 저지방 우유를 마시도록 합니다.
두유나 저지방 우유는 공복감을 덜어주는 역할을 하기 때문에 출출해지는 시간에 마시도록 합니다.

5. 회식 때에는 술보다는 식사 먼저 합니다.
간혹가다가 안주 칼로리가 높다면서 안주 없이 술만 시키는 경우가 있는데, 이럴 경우 섭취 칼로리는 줄어들긴 하지만 근육량이 감소하여 배가 나오게 될 수 있습니다.

6. 운동은 짧은 시간으로 강도를 높여서 합니다.(참조: 일상생활 속 니트 다이어트의 성공비결)
점심시간이나 퇴근 후 시간을 내서 헬스장을 찾는 직장인들이 많은데, 시간이 넉넉하지 않아 런닝머신을 감당할 수 있는 최대한으로 10여분 정도만 운동하는 방법을 쓰도록 하되 몸에는 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

7. 스트레스를 관리하도록 합니다.
업무적인 스트레스에 다이어트 스트레스까지 겹치게 되면 자기도 모르게 폭식을 하게 되는데, 인터넷 동호회 활동이나 가벼운 쇼핑 등의 스트레스를 가라앉힐 수 있도록 나만의 취미를 갖는 것이 좋답니다.

8. 물도 요령있게 마시도록 합니다.(참조: 다이어트와 물 마시는 습관, 물만 잘 마셔도 살 빠진다)
커피나 음료수를 마시고 나면 반드시 물을 반 잔 정도는 마셔주도록 합니다.
너무 차거나 뜨겁지 않은 물을 책상 옆에 따라 놓고 조금씩 자주 마시도록 합니다.